lunes, 4 de abril de 2011

Pruebas a Realizar (Complemento a los videos)

Pruebas de acceso para INEF:


Las pruebas a realizar son las siguientes:
1ª Salto vertical
2ª Carrera de obstáculos
3ª Lanzamiento de balón medicinal:
*5kg. Para los hombres
*3kg Para las mujeres
4ªFlexión profunda del cuerpo
5ª Desplazamiento en el medio acuático
6ªCarrera de velocidad 50 m.
7ªDesplazamiento con balón en zigzag
8ªCarrera de resistencia 2000/1000:
* Para los hombres 2000
* Para las mujeres 1000


1. Salto vertical

Objetivo: Medir la potencia de los principales músculos extensores de los miembros inferiores de los candidatos.
Material: Aparato electrónico apropiado, con medición sónica.
Posición inicial: De pie, con los pies juntos bajo el aparato, con un brazo totalmente extendido hacia arriba, hasta tocar la cuerda.
Ejecución: Situado bajo el aparato, saltar tan alto como pueda, y a la vez levantar el brazo para tocar la cuerda con la mano en el punto más elevado posible.

Reglas:

• Para la ejecución, el candidato puede mover los brazos y flexionar el tronco y las rodillas, pero no puede separar del suelo ninguna parte de los pies antes de saltar.

• En la prueba se mide, en centímetros, la diferencia existente entre la altura alcanzada en la Posición Inicial y la lograda con el salto.

• Se realizarán CUATRO intentos (dos sobre cada aparato) con una leve pausa entre ellos y se anotará la mejor marca obtenida.

Intento Nulo: Será nulo todo intento que vulnere cualquiera de los aspectos aquí detallados.



2. Carrera de obstáculos

Objetivo: Medir la agilidad de movimientos del ejecutante.
Material: Dos conos. Dos vallas de atletismo tipo standard, a una altura de 0'72 m. y una de ellas prolongada verticalmente por dos palos adosados a sus extremos laterales, que tienen las mismas características de los anteriormente citados.
Recorrido: Area sobre madera, cemento, asfalto... según el gráfico.
Posición inicial: Detrás de la línea de partida, preparado para correr en posición de salida de pie. El lugar de salida es opcional a derecha e izquierda de la valla.
Ejecución: El juez ordenará: «Listo»... «Ya», y a esta señal, correr a la mayor velocidad posible para completar el recorrido en la forma que se indica en el gráfico.

Reglas:

1ª Se efectuará el recorrido en la forma indicada en el gráfico.
2ª Se valorará el tiempo invertido, en segundos y décimas de segundo, contado desde la voz de «Ya», dada por el juez de la prueba, hasta que el candidato toca el suelo con uno o con los dos pies, tras la última valla.
3ª Se realizarán dos intentos, con descanso intermedio, y se anotará el mejor tiempo obtenido. Intento Nulo: Será nulo todo intento que: 1) modifique el recorrido que señala el gráfico; 2) derribe alguno de los conos.



3. Lanzamiento de balón medicinal

Objetivo: Medir la potencia muscular general, así como las condiciones biomecánicas de las palancas óseas del ejecutante.
Material: Balón medicinal de 5 kg. para los hombres / Balón medicinal de 3 kg. para las mujeres
Posición inicial: Sin impulso previo, desde parado, con las piernas cómodamente separadas, los pies en posición simétrica y el balón sostenido con ambas manos por encima y por detrás de la cabeza.
Ejecución: Lanzar el balón hacia adelante con toda la fuerza posible, de forma que caiga dentro del sector de lanzamiento.

Reglas:

• El lanzamiento se realizará manteniendo los pies simétricamente colocados. Los brazos accionarán, simétrica y simultáneamente por encima de la cabeza.

• En ningún caso podrán separarse totalmente los pies del suelo. No se permitirá dar pasos al frente.

• Ninguna parte del cuerpo podrá tocar el suelo delante de la línea de demarcación

• El lanzamiento se medirá desde el centro de la línea de demarcación hasta el punto de caída del balón.

• Se medirá la longitud del lanzamiento sin tener en cuenta las fracciones inferiores a 0,25 m.

• Se realizarán dos intentos, anotándose el mejor de ellos.

Intento Nulo: Será nulo todo intento que incumpla alguno de los aspectos contenidos en las Reglas 1ª, 2ª y/o 3ª.



4. Flexión profunda del cuerpo

Objetivo: Medir globalmente la flexibilidad del tronco y extremidades.
Material: Aparato apropiado, según el gráfico, que mide centímetros y no fracciones de éstos.
Posición inicial: Situado sobre el aparato, descalzo (sin zapatillas ni calcetines) y con los pies colocados en el lugar correspondiente.
Ejecución: Flexionar todo el cuerpo y sin impulso, llevar los brazos, pasándolos por entre las piernas, tan atrás como sea posible, para conducir el cursor con los dedos de las dos manos simultáneamente, sin perder el equilibrio en ningún momento.

Reglas: Se realizarán dos intentos, anotándose el mejor de ellos.

Intento Nulo: Será nulo todo intento que vulnere lo determinado en el apartado "Ejecución".



5. Desplazamiento en el medio acuático.

Objetivo: Medir la aptitud global del candidato en el medio acuático.
Instalación y Material: Piscina de 25 m., anilla y cuadrado metálico.
Posición inicial: Situarse sobre la plataforma, preparado para realizar la prueba.
Ejecución: El juez ordenará: «Preparado»... «Ya», y a esta señal, lanzarse al agua y desplazarse 50 m. nadando en un recorrido de ida y vuelta, en la forma que se especifica en las reglas.

En la mitad del recorrido, sumergirse y extraer del fondo de la piscina una anilla, que estará situada sobre un cuadrado, para depositarla sobre la orilla.

Reglas:

• La salida se realizará desde la plataforma, a la señal del juez.

• Los primeros 25 m. del recorrido se nadarán de forma libre, pero en todo caso, el cuerpo habrá de mantener la posición ventral.

• Para recoger la anilla, el candidato sólo podrá sumergirse cuando haya completado el recorrido de ida.

• La anilla se depositará sobre el borde de la piscina.

• Depositada la anilla en el borde de la piscina, el ejecutante podrá impulsarse con los pies y con las manos para realizar el recorrido de vuelta nadando de espaldas (posición dorsal).

• Finaliza la prueba cuando el nadador toca la pared de la piscina en el momento de la llegada, de forma visible para el juez. La posición dorsal durante el recorrido de vuelta no podrá abandonarse hasta que finaliza la prueba, esto es, después que el candidato toque la pared de la piscina.

• En ningún momento de la ejecución estará permitido sujetarse a la corchera, rebosadero o cualquier otro lugar.

• Se medirá el tiempo invertido en la prueba en segundos y décimas de segundo.

• Se realizará un solo intento.



Intento Nulo: Será considerado nulo la realización del recorrido en la forma que vulnere lo que se especifica en alguna de las reglas.

6. Carrera de velocidad

Objetivo: Medir la velocidad de traslación corporal.
Instalación y Material: Pasillo de 50 m. marcado sobre una superficie plana y consistente (cemento, madera, tartán...). Cronómetro.
Posición inicial: Libre. No se autorizará la utilización de tacos de salida.
Ejecución: El juez ordenará: «Listo»... «Ya», y a esta señal, desplazarse a la máxima velocidad posible para completar el recorrido (50 m.).

El recorrido finalizará cuando el candidato supere con el pecho la línea de meta.

Reglas:

• La prueba se realizará individualmente.

• Se autorizará una sola salida nula.

• Se medirá la prueba por el tiempo invertido, valorando segundos y décimas de segundo.

• Se realizará un solo intento.

Intento Nulo: Será considerado nulo el intento que vulnere lo dispuesto en estas Reglas.


7. Desplazamiento en zig-zag

Objetivo: Medir la coordinación dinámica general del candidato.
Instalación y Material: Un balón de balonmano y 5 palos de 1,70 m. colocados en línea conforme se detalla en el gráfico.
Posición inicial: De pie detrás de la línea de salida, con el balón en las manos.
Ejecución: El juez ordenará: «Listo»... «Ya», a cuya señal deberá completarse el circuito en recorrido de ida y vuelta.

El recorrido de ida deberá realizarse botando el balón, y el recorrido de vuelta se hará conduciendo el balón con el pie.



Reglas:

1ª Recorrido de ida:

a) Al comenzar el recorrido, se realizará el bote del balón antes de iniciar el segundo paso.
b) El recorrido se hará en zig-zag de forma que el primer obstáculo (palo vertical) quede a la derecha del ejecutante, el segundo a la izquierda y así sucesivamente.
c) El recorrido se realizará botando el balón de forma continuada, con una u otra mano, indistintamente.
d) Quedará completo el recorrido de ida al sobrepasar la línea "B" de forma que:



- el candidato apoye al menos una vez un pie en el suelo tras la línea;
- el balón se deposite con las manos en el suelo tras ella.

2ª Recorrido de vuelta:


a) Se iniciará sin interrupción tras el recorrido de ida.
b) El primer obstáculo se superará por la izquierda (el obstáculo quedará a la derecha) y así sucesivamente.
c) Todo el recorrido de vuelta se realizará conduciendo el balón con uno u otro pie, indistintamente.
d) Este recorrido finalizará cuando el ejecutante con el balón sobrepase la línea "A".


3ªTanto en el recorrido de ida, como en el de vuelta, si el balón saliera fuera del área delimitada por el circuito, el candidato podrá cogerlo con las manos y llevarlo hacia la línea para continuar el recorrido.
4ª El tiempo invertido se registrará en segundos y décimas de segundo.
5ª Se realizarán dos intentos, anotándose el mejor de ellos.Intento Nulo: Será considerado nulo el intento en que:

- se derribe algún obstáculo
- se modifique el recorrido determinado
- se vulnere cualquier aspecto de los establecidos en las Reglas


8. Carrera de fondo

Objetivo:Medir la resistencia orgánica de los candidatos.
Instalación y Material: Pista de 400 m. de cuerda (ver gráfico). Cronómetros.
Posición inicial: De pie, detrás de la línea de salida.
Ejecución: El juez ordenará «Listo»..., «Ya», y a esta señal, los candidatos iniciarán el recorrido hasta completar:

(2.000 m. los hombres / 1.000 m. las mujeres)

Reglas:

1ª La prueba se realizará en grupo.
2ª Se autorizará una sola salida nula.
3ª El tiempo invertido se medirá en minutos, segundos y décimas de segundo.
4ª Se realizará un solo intento.

Intento Nulo: Será considerado nulo el intento que vulnere lo dispuesto en estas Reglas.


Para completar mas información, aquí estan los enlaces de donde esta obtenida la información.


http://www.deportedigital.galeon.com/formacion/inefgranad.htm
http://www.inef.upm.es/

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